27.08.2020      6      0
 

Правильный выход из стресса. Три рабочих рекомендации от психолога

Проскочу прелюдию о негативных последствиях стресса и перейду сразу к сути. Оглавление1 Но для начала вопрос для вас: как…


Проскочу прелюдию о негативных последствиях стресса и перейду сразу к сути.

Но для начала вопрос для вас: как вы обычно справляетесь со стрессом?

Ответьте вслух и зафиксируйте свой ответ прямо сейчас, чтобы потом проверить, насколько выбранная стратегия эффективна. )

  • Не пропустите приглашение на открытое мероприятие в конце статьи.

С детства нас учат подавлять стресс (так же как боль, обиду и другие негативные эмоции): «Ну ничего страшного!» «Пойдем поищем твой мячик» «Смотри, птичка полетела!».

Отвлечься, забыть, переключиться.

Отвлекаться — провальная тактика против стресса.

В чем главная ошибка этого метода — цикл стресса остается непройденным: физиологические реакции на стресс продолжают действовать даже если мозг отвлекся на другие задачи.

Как правильно «пережить» и отпустить стресс?

  • Для начала нужно признать его наличие.

И поскольку стресс для нашего разума — понятие абстрактное, нужно сформулировать прозрачно. Например: «Я понимаю, что сейчас у меня повышен уровень гормона стресса». Так вы переключитесь с хаотичного метания на конкретное решение проблемы.

У наших далеких предков цикл стресса был простым: возникшая опасность — бегство/схватка — эйфория от выхода из стресса — ощущение безопасности. Времена изменились, но механизм действует до сих пор.

Поэтому вариант, который принимается телом безоговорочно, — интенсивная физическая активность. Выбирайте на свой вкус и по возможностям.

Одна из моих клиенток в стрессе стирает руками — машинка имеется! — объемные вещи. Говорит, что отжатое досуха покрывало забирает ее стресс, как губка.

Вы можете отправиться на пробежку, можете потанцевать или подняться по лестнице многоэтажки. Основной рецепт: наличие вложенных усилий + радость от преодоления. Когда стресс отпустит, вы почувствуете это всем телом.

  • Если физическая активность — это не про вас, то на помощь придут объятия.

Не менее 20 секунд искренних объятий без давления, нажима — в гармонии и балансе, дадут искомое ощущение «родного плеча» и безопасности. Чада, домочадцы и домашние животные вам в помощь!

Некого обнять, хоть плачь?

  • Плачьте!

Продолжительный плач (не менее 5 минут) как показывают исследования активирует выработку эндорфинов и подает нервной системе сигнал отдыха и расслабления.

Еще три способа завершить стрессовый цикл — в следующей статье. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на канал.

И приходите в воскресенье 23 августа в 11:00 по Москве на прямой эфир в моих соцсетях (ссылки в шапке профиля). Гость эфира — кандидат психологических наук, «стрессовый» и экстремальный психолог Ольга Дивненко проведет кинотрениг на тему отдыха.

Чтобы подготовиться, посмотрите фильм «1+1» (Intouchables).

Буду рада встретиться с вами.

Кстати, здесь подборка фильмов для похудения.

А тут можно узнать, как протестировать себя на наличие негативных убеждений, которые мешают худеть.

Познакомиться со мной поближе можно здесь>>

Ваш похудательный психолог Галина Турецкая


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Смайлик это не только эмодзи… Это огурец…

Уже второй год выращиваю этот занятный сорт огурцов. Купил в 2019 году по 2 причинам — название не мог...

Что нужно знать при обработке почвы осенью. Тонкости процесса.

Перекапывать огород, особенно если его площадь далеко не маленькая, — задача не из простых. Но, все мы...