06.08.2020      10      0
 

Топ-7 лайфхаков для ускорения похудения от матерого жиротопа

Худеть несложно, если делать это с умом! Похудение — это сложный процесс. Но только для…


Худеть несложно, если делать это с умом!

Похудение — это сложный процесс. Но только для тех, кто изучает вопрос по программам «Первого канала» и не хочет разбираться в предмете вопроса.

Как человек, который "собаку съел" на теме снижения лишнего веса, могу сказать, что надо всего лишь вникнуть в нюансы и все обязательно получится. А я с удовольствием расскажу вам основные моменты, которые вывел для себя.

Итак, вы точно похудеете, если будете

Ориентироваться на БЖУ, а не на подсчет килокалорий

Ваш рацион должен быть сбалансированным и максимально здоровым!

Калории считать важно, но гораздо важнее держать правильный объем белков, жиров и углеводов. Ведь условные 1500 килокалорий можно наедать из разнообразных продуктов, формируя цельный рацион, а можно получать этот объем из одних булочек и фаст-фуда (углеводы). Худеть-то вы будете и при таком случае, но качество похудения вас точно не обрадует.

Уделять больше времени бытовой активности

Ежедневные прогулки и работу по дому надо довести до привычки!

Три тренировки в зале в неделю — это примерно 1000-1200 килокалорий расхода. А ежедневное хождение пешком, избегание лифта и уборка в квартире сожгут 2-3 тысячи. Спорт, конечно, нужен, для формирования мышечной массы, в первую очередь. Но, если после зала вы проводите весь день на диване, вы сознательно тормозите процесс сброса веса.

Пить достаточно чистой воды

Пейте больше чистой воды!

Вопрос "нормы" по объему очень условный и дискуссионный. До сих пор ученые и врачи не могут достигнуть тут консенсуса. Но то, что в рационе должна присутствовать чистая вода (не чай, кофе, соки, а именно чистая вода!) — это факт. Давайте сойдемся на хотя бы 2 литрах в день для любого человека. И будем здоровее большинства граждан.

Следить за гормонами

Следить за здоровьем надо регулярно!

Вы можете идеально питаться, заниматься спортом на зависть олимпийским чемпионам, но с похудением все равно будут проблемы. Это возможно, если у вас есть какие-либо гормональные сбои в организме. Особенно это актуально для женщин, но мужчинам тоже не мешает хотя бы раз в год сдавать анализы. У вас может не быть ничего ужасного, но вода будет "гулять" и весы постоянно будут показывать не самые приятные глазу цифры.

Избегать стресса

Никаких нервов, только позитив!

По сути, это относится к предыдущему пункту. Есть такой коварный гормон, как кортизол. И вот если у вас он будет шалить, если вы постоянно находитесь в стрессе и тревоге, ваше похудение будет идти очень медленно, а вы будете держать режим питания от срыва до срыва. Не игнорируйте этот момент. Говорю, как опытный кортизольщик =)

Полноценно и правильно спать

Относитесь ко сну внимательно!

Нашем организму обязательно надо полноценно восстанавливаться и сон делает это лучше всего. Неправильный режим сна, недосыпы (как, кстати, и "пересыпы") и все в таком духе будут портить ваши спортивные достижения, а также шкалить ваш кортизол, а чем это чревато я уже написал выше.

Правильно питаться, а не сидеть на диетах

Ваш рацион питания должен быть комфортным и вкусным!

Диеты, сушки и прочие марафоны — чушь, пригодная либо для телевизионных шоу о похудении, либо для выступающих, профессиональных спортсменов с железной силой воли. 99% обычных людей не выдерживают экстремальные режимы питания и срываются, а то и откатывают в весе капитально. Трезвый расчет, сбалансированное.и цельное питание в комфортном режиме — вот выбор здорового человека, который худеет навсегда, а не для пляжного сезона.

Внедрите в жизнь все мои советы и такое фото будет не про вас =)

Считаете, что все эти правила "и ежу понятны"? А вы уверены, что выполняете все и делаете это ответственно и полноценно? Когда-то я тоже думал, что ничего нового мне уже не расскажут, но потом взялся за ум и стал скрупулезно выполнять простые советы и увидел результат.

Уверен, что у вас тоже все получится! Будьте здоровы!


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Смайлик это не только эмодзи… Это огурец…

Уже второй год выращиваю этот занятный сорт огурцов. Купил в 2019 году по 2 причинам — название не мог...

Что нужно знать при обработке почвы осенью. Тонкости процесса.

Перекапывать огород, особенно если его площадь далеко не маленькая, — задача не из простых. Но, все мы...