15.09.2020      2      0
 

Рациональное питание

Что такое рациональное питание? Все очень просто! Слово «рациональное» — от латинского «рацио» — разум….


Что такое рациональное питание?

Все очень просто! Слово «рациональное» — от латинского «рацио» — разум. Это разумное, физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда.
У рационального питания есть свои принципы:

1.  Энергетический баланс – тратим энергии столько же, сколько получаем с пищей. Иначе — лишний вес неизбежен!

2.  Полноценный рацион с соблюдением норм БЖУ: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. При этом нужно помнить, что жиры должны быть качественные, а углеводы преимущественно сложные.

3.   Режим питания – не менее 4-5 раз в сутки. Три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин и два перекуса (второй завтрак и полдник).  Если у вас есть какие-то индивидуальные рекомендации врача по состоянию здоровья — их следует учитывать.
Завтрак желательно съесть в течение первого часа после подъёма, а последний прием пищи за 3 часа до сна.

4. Небольшие порции – 250-300 гр. Такой объем не растянет желудок и быстрее усвоится!

5. Индивидуальный подсчёт калорий. Норма по калориям — вещь спорная. Кому-то 1500 ккал достаточно, а кому-то и 2000 ккал будет мало. Брать за основу какое-либо количество калорий и есть всё подряд — не вариант. Сейчас множество приложений, которые помогают рассчитать дневной калораж, исходя из возраста, роста, пола, веса и образа жизни человека.
Вы можете не считать калории всю жизнь, но какое-то время нужно, чтобы понимать калорийность привычного рациона и объем порции.

 Кроме этого, не пренебрегайте здоровым сном, качественным отдыхом и социальным общением. Помните, из чего состоит понятие “здоровье” ?

<<< СКАЧАТЬ >>>


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Смайлик это не только эмодзи… Это огурец…

Уже второй год выращиваю этот занятный сорт огурцов. Купил в 2019 году по 2 причинам — название не мог...

Что нужно знать при обработке почвы осенью. Тонкости процесса.

Перекапывать огород, особенно если его площадь далеко не маленькая, — задача не из простых. Но, все мы...