08.07.2020      18      0
 

Правильное питание – что есть, чтобы похудеть

Испробовав на себе десятки различных диет, которые дают лишь кратковременный результат, многие задаются вопросом, как…


Испробовав на себе десятки различных диет, которые дают лишь кратковременный результат, многие задаются вопросом, как изменить свой режим питания, чтобы похудеть и оставаться в форме. И действительно, убрать ненужные сантиметры навсегда можно, наладив правильный режим питания и употребляя в пищу определенные продукты.

Конкретно для вас определить, как и что можно есть, чтобы похудеть, может опытный диетолог. При этом обязательно должен быть учтен ваш вес, рост, образ жизни, состояние здоровья. 

Также поможет в вопросах правильного питания и похудения блог «Секреты Кухни». Здесь вы найдете много полезной информации про здоровый и активный образ жизни, а также простые и вкусные рецепты для правильного питания.

Однако существуют общие принципы, соблюдение которых позволит вам избавиться от навязчивой мысли «что съесть, чтобы похудеть».

  • Ввести в ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку.
  • Есть продукты с невысокой калорийностью.
  • Отказаться от алкоголя.
  • Отказаться от «химии»: колбас, консервов, сладких газированных напитков, полуфабрикатов.
  • Пить минимум 1,5 л чистой воды в день.
  • Уменьшить потребление сладкого, жирного, пересоленного, копченого, перепеченного.
  • Ввести в рацион «очистители» ЖКТ, например, сухофрукты (чернослив, курага). Их желательно за один прием есть понемногу, но в смеси.
  • Принимать пищу из маленькой посуды небольшими порциями, не перекусывать между приемами пищи.
  • Не есть тяжелую пищу после заката солнца. Что же есть вечером? За два часа до сна можно, если очень хочется, перекусить овощами с кусочком нежирной рыбы или цельнозерновым хлебом, либо выпить стакан кефира.
  • Обязательны ежедневные прогулки и позитивный взгляд на жизнь.

Вам не придется задумываться, что есть, чтобы не толстеть, если жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины правильно сбалансированы в вашем питании. Правильный рацион должен состоять из 20 % жиров, 45 % углеводов и 35 % белков. Кроме того, есть определенные продукты, которые помогают сжигать лишний жир в организме. Итак, что необходимо есть, чтобы не толстеть и сбросить лишние килограммы:

Королем среди сжигателей жира является грейпфрут. Он снижает аппетит, уровень инсулина в крови и обладает желчегонным действием. Ежедневное потребление половины фрукта с каждым приемом пищи позволит за месяц убрать лишние 4-5 килограмм.

Выпивая в день пять и более чашек черного и зеленого чая, вы сможете избавиться от 100 калорий. Кроме того, черный чай содержит антиоксиданты, которые улучшают работу сердца и увеличивают выносливость организма, а зеленый чай положительно влияет на обмен веществ и предотвращает образование некоторых видов раковых клеток.

Успешно помогает сжигать жиры в организме острая пища, так как увеличивает сердцебиение, заставляет потеть, ускоряет обменные процессы в организме. К острой пище не относятся чипсы и сухарики с перцем. Что полезно есть из острой пищи, так это различные виды перцев. Балуйте себя чаще мексиканской и индийской кухней.

Побуждает сжигать клетки жира также гормон кальцитриол, который поступает в организм вместе с молочными продуктами. При этом желательно употреблять в пищу продукцию с невысоким содержанием жира. Это обезжиренная ряженка, простокваша, йогурт, кефир, молоко и творог.

В возникновении лишнего веса иногда виновата неправильная работа щитовидной железы. Чтобы этого не произошло, добавьте в свой рацион морскую капусту и йодированную соль.

Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая прослойка. Источниками протеинов являются куриная грудка, индейка, белок яичный, рыба, печень говяжья. Последняя за счет содержания железа, хрома и витаминов группы В также способствует снижению веса.

Светлана,

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *