02.09.2020      4      0
 

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Некоторые люди считают, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и что…


Некоторые люди считают, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и что его употребление способствует снижению веса. Но так ли это? И если да, то какие продукты для завтрака лучше всего подходят для похудения?

Существует мало доказательств, подтверждающих идею о том, что завтрак может способствовать снижению веса. Завтрак — это просто еще одна еда. Тем не менее, завтрак может дать человеку энергию на день. Это может снизить риск переедания и, таким образом, поддержать усилия по снижению веса.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты для завтрака, которые помогут похудеть. В нем также обсуждаются варианты завтрака, подходящие для вегетарианских, веганских и ограниченных диет. Читайте дальше, чтобы узнать все, что нужно знать о завтраке и похудении.

Советы по еде на завтрак

Чтобы получить максимум удовольствия от завтрака, лучше всего есть продукты, богатые питательными веществами. Эти продукты обладают большей питательной ценностью на калорию, что может помочь человеку дольше чувствовать сытость.

Вот несколько советов по питанию на завтрак, которые могут помочь в похудании:

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Люди, которые регулярно едят завтраки, богатые клетчаткой, могут иметь меньше висцерального жира и воспалений

Людям, пытающимся похудеть, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, на завтрак и в течение дня.

Исследование 2015 года показало, что диета, богатая клетчаткой, помогает людям похудеть и улучшает симптомы метаболического синдрома . Метаболический синдром — фактор риска диабета .

Другие исследования связывают клетчатку с улучшением здоровья и большей потерей веса. Например, исследование 2012 года показало, что у подростков, которые ели больше клетчатки, было меньше висцерального жира и меньше воспалений .

Ешьте больше белка

Яички

Употребление большего количества белка на завтрак или в любое другое время дня может способствовать снижению веса.

Многочисленные исследования связывают диеты с высоким содержанием белка с большей потерей веса. Анализ 2014 года показывает, что белок может помочь людям чувствовать себя сытыми, уменьшая переедание. Люди также могут сжигать больше калорий, когда едят белок.

Богатые белком продукты обычно богаты другими питательными веществами, что позволяет человеку получать широкий спектр питательных веществ, не потребляя много калорий.

Избегайте высококалорийных блюд

Таких как это

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Уменьшение количества потребляемых калорий во время завтрака и в течение дня может помочь человеку похудеть.

Чтобы сократить количество калорий, не добавляйте сахар в продукты для завтрака. Здоровый овсяный завтрак может превратиться в высококалорийную пищу с высоким содержанием сахара, если человек добавляет много коричневого сахара. Выбирайте злаки с меньшим содержанием сахара и избегайте блинов и выпечки с большим содержанием сахара.

Избегайте сладких напитков

Помните, что в каждом соке только доля сока 🙂

Ешьте цельную пищу

Чем меньше порция тем меньше пузо — закономерность

Употребление цельных продуктов вместо полуфабрикатов может помочь человеку похудеть. Попробуйте заменить белый хлеб, макароны и рогалики цельнозерновыми продуктами.

Цельнозерновые продукты обладают большей питательной ценностью и могут снизить риск некоторых видов сердечных заболеваний . Поскольку цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, они могут способствовать снижению веса и уменьшению запоров .

Стоит ли завтракать?

Для некоторых людей пропуск завтрака приводит к перееданию в обеденное время. Таким образом, пропуск завтрака может привести к более высокому общему потреблению калорий, что подорвет потерю веса.

С возрастанием интереса к прерывистому голоданию некоторые люди теперь предпочитают вообще пропускать завтрак. Но помогает ли отказ от завтрака похудеть?

Отказ от завтрака может способствовать снижению веса, потому что это означает, что человек дольше не потребляет калории, что может привести к снижению общего потребления калорий в течение дня.

Однако отказ от завтрака может помочь не всем в похудании. Для некоторых людей пропуск завтрака приводит к перееданию в обеденное время. Таким образом, пропуск завтрака может привести к более высокому общему потреблению калорий, что подорвет потерю веса.

Исследования, касающиеся завтрака и потери веса, неубедительны. 2019 BMJ мета-анализ и систематический обзор предполагает , что пропуск завтрака может поддерживать потерю веса. Изучая 13 испытаний, исследователи обнаружили, что отказ от завтрака приводит к небольшому снижению веса.

Однако авторы исследования также отмечают, что данные неубедительны. Другие факторы могут объяснить разницу. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, является ли отказ от завтрака эффективной стратегией похудания.

А сколько раз в неделю вы завтракаете? 🙂
Пишите свои мысли в комментарии, ставьте лайки и не забывайте делиться информацией со своими друзьями!


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Смайлик это не только эмодзи… Это огурец…

Уже второй год выращиваю этот занятный сорт огурцов. Купил в 2019 году по 2 причинам — название не мог...

Что нужно знать при обработке почвы осенью. Тонкости процесса.

Перекапывать огород, особенно если его площадь далеко не маленькая, — задача не из простых. Но, все мы...